Free resources to help your mental health journey
اپنی ذہنی صحت کے سفر میں مدد کے لیے مفت وسائل
ڈپریشن کو سمجھنا
Information about symptoms, causes, and treatment
علامات، وجوہات، اور علاج کے بارے میں معلومات
Depression symptoms include sadness, loss of interest, and fatigue.
ڈپریشن کی علامات میں اداسی، دلچسپی کا فقدان، اور تھکاوٹ شامل ہیں۔
Treatment may include therapy, medication, and lifestyle changes.
علاج میں تھراپی، دوائیں، اور طرز زندگی میں تبدیلی شامل ہو سکتی ہے۔
Seeking help is important - you are not alone.
مدد حاصل کرنا اہم ہے - آپ تنہا نہیں ہیں۔
اضطراب کا انتظام
Practical tips for daily life
روزمرہ زندگی کے لیے عملی تجاویز
Deep breathing exercises can help reduce anxiety.
گہری سانس لینے کی مشقیں اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
Regular exercise and good sleep habits are also important.
باقاعدہ ورزش اور نیند کی اچھی عادات بھی اہم ہیں۔
If anxiety is severe, seek professional help.
اگر اضطراب شدید ہے تو پیشہ ورانہ مدد لیں۔
بہتر نیند کی عادات
Proven strategies for better sleep
ثابت شدہ حکمت عملیاں
Set a regular bedtime and stick to it.
باقاعدہ سونے کا وقت طے کریں اور اس پر قائم رہیں۔
Avoid screens before bed and create a calm environment.
سونے سے پہلے اسکرینز سے بچیں اور پرسکون ماحول بنائیں۔
Avoid caffeine and heavy meals before sleep.
کیفین اور بھاری کھانے سے سونے سے پہلے پرہیز کریں۔
نیند کی مراقبہ
Relaxing meditation for peaceful sleep
پرسکون مراقبہ
This meditation prepares you for peaceful sleep.
یہ مراقبہ آپ کو پرسکون نیند کے لیے تیار کرتی ہے۔
With gentle sounds and guided breathing exercises.
آہستہ آوازوں اور گائیڈڈ سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ۔
Listen while lying in bed and achieve peaceful sleep.
بستر پر لیٹ کر سنیں اور پرسکون نیند حاصل کریں۔
تناؤ سے نجات
Audio guidance for stress management
آڈیو رہنمائی
Contains effective techniques to reduce stress.
تناؤ کو کم کرنے کے لیے موثر تکنیکوں پر مشتمل۔
Includes deep breathing and mental relaxation exercises.
گہری سانس لینے اور ذہنی سکون کی مشقیں شامل ہیں۔
Use anytime when you feel stressed.
کسی بھی وقت استعمال کریں جب آپ تناؤ محسوس کریں۔
دن کا آغاز مراقبہ یا سانس لینے کی مشق سے کریں
10 منٹ کے وقفے لیں
روزانہ ورزش کریں
سونے سے پہلے اسکرین سے بچیں
اگر آپ بحران میں ہیں تو فوری مدد حاصل کریں / If you're in crisis, get immediate help
امنگ (پاکستان ذہنی صحت ہیلپ لائن)
0311-7786264
24/7
روزان (نفسیاتی مدد)
0800-22444
Mon-Sat, 10am-6pm
مددگار قومی ہیلپ لائن
1098
24/7
PMDC تصدیق شدہ ڈاکٹروں سے رابطہ کریں / Connect with our PMDC-certified doctors
Get Started / شروع کریں